एक दिन में एक इंसान को कितना कैल्शियम लेना चाहिए?
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कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है। यह मांसपेशियों को ठीक से काम करने, हृदय को स्वस्थ रखने और तंत्रिकाओं को संदेश भेजने में भी मदद करता है।
एक दिन में एक इंसान को कितना कैल्शियम लेना चाहिए, यह उसकी उम्र और कुछ अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
आमतौर पर, प्रतिदिन कैल्शियम की आवश्यकता इस प्रकार होती है:-
बच्चे
औरत
प्रेग्नेंट औरत
स्तनपान कराने वाली महिलाएं
पुरुषों
कैल्शियम के अच्छे स्रोत 👉👉
⚫ दूध और दूध उत्पाद: दूध, दही, पनीर
⚫ हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, सरसों, मेथी
⚫ सूखे मेवे: बादाम, किशमिश
⚫ अनाज: सोयाबीन, टोफू
एक दिन में एक इंसान को कैल्शियम की मात्रा उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। हालांकि, सामान्य तौर पर निम्नलिखित अनुशंसाएँ दी जाती हैं:
यह मात्रा सामान्य रूप से स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए पर्याप्त होती है। कैल्शियम की अधिक आवश्यकता शारीरिक स्थिति या चिकित्सीय सलाह के आधार पर बदल सकती है, इसलिए डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है।
यह व्यक्ति – व्यक्ति बदलता है, अगर आप मुझे अपनी उम्र बताएं तो मैं आपको बता सकता हूं कि आपको हर दिन कितनी कैल्शियम लेनी चाहिए।